sałatka z tuńczyka

Pyszna wersja w mojej odsłonie.

W naszym domu staramy się jeść ryby dość regularnie. Lubimy smażone, wędzone, pieczone, ale w szafce z zapasami mamy też puszki. O tych najczęściej zapominam, a mogą być świetną bazą do szybkiej i lekkiej sałatki.

Potrzebujemy kilku świeżych warzyw, przypraw i chęci do tworzenia.

Świetny pomysł na śniadanie, kolację lub smaczną przekąskę.

Można też zabrać do pracy, w podróż czy do znajomych na imprezę.

Smacznego i do zobaczenia w kolejnym moim przepisie!

-Martyna

Wydrukuj przepis

sałatka z tuńczyka

Metoda przygotowania: na surowo Posiłek: śniadanie&kolacja Słowa kluczowe: bez cukru bez glutenu keto low carb

Trudność: Początkujący Czas całkowity 15 minut

Porcje: 1 Kalorie: 560 kcal

Najlepsza pora roku: Wiosna

Składniki

Porcje

• 100 g tuńczyk w sosie własnym (waga po odsączeniu)
• 50 g seler naciowy
• 10 g czerwona cebula
• 15 g jogurt grecki
• 15 g majonez
• 5 g sok z cytryny
• 10 g musztarda dijon
• 6 g natka pietruszki
• 50 g ogórek
• 10 g oliwa z oliwek
• sól
• kolorowy pieprz

Instrukcje

1. Przygotuj kilka cienkich plastrów świeżego ogórka, który posłuży nam jako miseczka na sałatkę. 

2. Wyłóż ogórkiem ścianki ringa od środka. 

3. Drobno pokrój warzywa i dodaj je do ryby. Dołóż majonez, jogurt i musztardę- dopraw do smaku. 

4. Gotową sałatkę włóż do ogórkowej miseczki, lekko dociskając.  

5. Delikatnie wysuń ring i całość dodatkowo udekoruj, np. kulkami z ogórka, krążkami czerwonej cebuli, selerem naciowym.

podsumowanie

Porcje 1

---

Ilość na porcję

Kalorie 368kcal

% Dzienna wartość *

Tłuszcz całkowity 25.8g40%

Węglowodanów całkowicie 6.1g3%

Białko 28.2g57%

---

weglowodany netto 4.5g

* Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Notatka

• sałatkę można podawać z keto pieczywem bądź zajadać tylko z warzywami
• dużo świeżo mielonego pieprzu podkręca smak

Słowa kluczowe: keto low carb śniadanie ryby sałatka